Giảm cân là một hành trình lâu dài và cần sự kiên trì, nỗ lực. Tuy nhiên, nhiều người mắc phải các sai lầm khi giảm cân khiến cho sức khỏe suy giảm mà cân nặng không những không giảm mà còn tăng so với lúc ban đầu.
Trong bài viết này, MM Today sẽ chia sẻ với bạn những sai lầm thường gặp trong quá trình giảm cân, cùng với những lời khuyên hữu ích giúp bạn tránh mắc phải những sai lầm này.
1. Bỏ bữa sáng là sai lầm khi giảm cân thường thấy
Bỏ bữa sáng là một trong những sai lầm khi giảm cân phổ biến nhất. Nhiều người tin rằng việc bỏ qua bữa sáng sẽ giúp giảm lượng calo tiêu thụ và hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, thói quen này thực sự có thể gây hại cho cơ thể và khiến cân nặng tăng lên theo thời gian.
Lý do là khi cơ thể không nhận được đủ năng lượng vào buổi sáng, nó sẽ tự động chuyển sang chế độ dự trữ năng lượng, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và đói bụng. Điều này có thể dẫn đến việc ăn nhiều hơn vào các bữa ăn tiếp theo, từ đó làm tăng lượng calo tiêu thụ và khiến cân nặng không giảm.
Ngoài ra, việc bỏ bữa sáng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn như giảm mức năng lượng, khả năng tập trung kém, giảm khả năng miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ Do đó, hãy tránh mắc phải sai lầm khi giảm cân này có cho mình một bữa sáng đủ chất vì bạn xứng đáng có bữa ăn để chuẩn bị cho một ngày làm việc vất vả.
2. Uống cà phê trước khi ăn sáng
Uống cà phê trước khi ăn sáng là một trong những sai lầm khi giảm cân phổ biến. Cà phê có thể giúp giảm cảm giác đói một cách hiệu quả, nhưng nếu bạn uống cà phê ngay sau khi thức dậy, điều này có thể gây ra một số hậu quả không mong muốn.
Lý do là khi chúng ta vừa thức dậy, mức độ cortisol trong cơ thể đang ở mức cao. Nếu tiêu thụ cà phê trong thời gian này, mức độ cortisol có thể tăng lên, dẫn đến sự không ổn định trong lượng đường trong máu và có thể dẫn đến một số vấn đề viêm nhiễm, tăng nguy cơ tổn thương niêm mạc dạ dày hoặc cảm giác chua nóng ở dạ dày.
Ngoài ra, uống cà phê trước khi ăn sáng cũng có thể khiến bạn ăn nhiều hơn vào các bữa ăn tiếp theo. Cà phê có thể làm tăng mức độ ghrelin, một loại hormone kích thích sự thèm ăn. Khi ghrelin tăng cao, bạn sẽ cảm thấy đói hơn và có thể ăn nhiều hơn.
Do đó, nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy tránh uống cà phê trước khi ăn sáng. Thay vào đó, bạn có thể uống cà phê sau bữa sáng khoảng 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của cà phê mà không gặp phải các vấn đề không mong muốn.
3. Tiêu thụ các loại thực phẩm ít calo
Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm ít calo là một trong những sai lầm khi giảm cân phổ biến. Nhiều người tin rằng việc ăn các thực phẩm ít calo sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, thói quen này thực sự có thể gây hại cho sức khỏe và khiến cân nặng không giảm.
Lý do là khi cơ thể không nhận được đủ chất dinh dưỡng cần thiết, nó sẽ bắt đầu sử dụng các cơ bắp để lấy năng lượng. Điều này có thể dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể, giảm khả năng tập luyện và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm ít calo cũng có thể khiến bạn cảm thấy đói bụng và thèm ăn nhiều hơn. Điều này có thể dẫn đến việc ăn nhiều hơn vào các bữa ăn tiếp theo, từ đó khiến cân nặng tăng lên.
4. Không ăn đủ protein – sai lầm khi giảm cân khiến sức khỏe suy giảm
Không ăn đủ protein là một trong những sai lầm khi giảm cân phổ biến vì protein là một loại thực phẩm quan trọng hỗ trợ quá trình giảm cân. Nó không chỉ cung cấp năng lượng lâu dài, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cảm giác đói, mà còn tăng cường quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể. Nếu không cung cấp đủ lượng protein, cơ thể có thể trở nên chậm chạp trong việc trao đổi chất, dẫn đến tình trạng tăng cân nhanh chóng.
5. Ăn quá nhiều trong ngày cheat day
Ăn quá nhiều vào ngày cheat day là một trong những sai lầm khi giảm cân thường thấy. Sau một tuần tuân thủ chăm chỉ lịch trình tập luyện và chế độ ăn uống nghiêm ngặt, ngày “thả phanh” (cheat day) được coi là thời điểm để bạn thưởng thức các món ăn mà bạn yêu thích mà không cần quá lo lắng về calo.
Tuy nhiên, nếu bạn cho phép bản thân mình tự do quá mức mà không có sự kiểm soát, điều này có thể dẫn đến hối hận sau này. Do đó, ngay cả trong ngày cheat day, bạn cũng nên giữ vững sự kiểm soát, để không làm mất đi nỗ lực tập luyện và chế độ ăn uống kỷ luật của cả tuần trước.
6. Kết luận
MM Today hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn tránh mắc phải những sai lầm khi giảm cân. Hãy nhớ rằng, giảm cân là một quá trình lâu dài và cần sự kiên trì, nỗ lực. Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh, khoa học để đạt được mục tiêu giảm cân của mình một cách an toàn và hiệu quả.
